Сколько воды пить в жару

Главное помнить, что холодная вода в жару - не спасет от перегрева, зато может создать дополнительные проблемы.

Существует мнение, что очень важно знать, как правильно пить воду в летнюю жару. Это ошибка! Несмотря на то, что вода в системе охлаждения организма, пожалуй, самый активный участник, акцент на употребление воды в летнюю жару - это прямая дорога к обострению сердечной недостаточности.

Важно понимать, как происходит обмен веществ и охлаждения организма, чтобы с пользой для здоровья и безопасно для жизни пройти летнюю жару. В организмах теплокровных животных, к которым относится и человек, часть энергии пищи рассеивается в виде тепла. Таким образом поддерживается постоянная температура тела, обеспечивает необходимый уровень обмена веществ.

Во избежание перегрева организма, избыток тепла удаляется с природными секретами. Причем "штатная" работа кишечника и почек в большей степени обеспечивает очищение организма. А вот активное испарение воды с поверхности кожи и легких позволяет системе терморегуляции поддерживать нужную температуру тела.

При этом важно знать, что вода - наиболее теплоемное соединение из тех, которые человек употребляет ежедневно. Но даже горячая вода не способна вызвать перегревания организма, а лишь слегка подогреть кровь. Следствием легкого перегрева является усиление потоотделения. По этой же причине холодная вода, вода со льдом и другие прохладительные напитки и продукты не помогут охладить организм в летнюю жару. Зато есть риск снизить иммунитет в области горла и начальных отделов дыхательной системы. И уже как минимум с фарингит-трахеитом-бронхитом продолжать бороться с летней жарой антибиотиками в больнице.

Если же питьевая вода или прохладительные напитки принимаются в увеличенных количествах - это создает дополнительную нагрузку на систему кровообращения. У людей, имеющих пограничные или явные заболевания сердечно-сосудистой системы, такая водная нагрузка может привести к нарушению деятельности сердца и состояния сосудов.

Атеросклероз сегодня существенно помолодел и часто выявляется у мужчин в возрасте от 20 лет, у женщин - от 35 лет. А вегето-сосудистая дистония преследует уже с подросткового возраста и легко трансформируется в гипертоническую болезнь. Миокардиодистрофия у многих, особенно кто нерационально занимается спортом, фитнесом. Именно поэтому в летнюю жару важно понимать, что охлаждение организма - вторично. Главное - предупредить нагрев организма.

И в этом поможет правильное питание. На нагрев организма значительно влияет белковая пища. Именно поэтому в летнюю жару с повышением температуры окружающей среды выше верхней границы зоны теплового комфорта (24°С) исключается красное мясо (говядина, телятина, свинина, конина, баранина).

Когда температура приближается к 30°С в рационе ограничивается белое мясо и птица, а также белковая пища растительного происхождения (семена, орехи, бобовые). Повышение температуры воздуха до 33°С заставляет ограничить рыбу и морепродукты, и оставлять в рационе только яйца и молочные продукты (творог, кефир, простокваша, йогурт). Также нужно заменить продукты из круп и злаковых овощами и зеленью.

Занятия спортом также способствуют нагреву организма. И очень важно заниматься спортом, фитнесом в комфортных условиях (18-24°С). После окончания тренировки необходимо дождаться завершения активного потоотделения и восстановления организма.

Не менее важно в летнюю жару контролировать эмоции. Эмоциональный стресс приводит к повышению тонуса мышц, из-за чего в них увеличивается теплопродукция. И перенапряжение терморегуляции в таком случае происходит в течение более длительного времени, чем во время физической нагрузки.

Коррекция рациона питания, режима труда и отдыха, более легкое отношение к стрессовым факторам облегчает терморегуляцию. На таком благоприятном фоне ее легко обеспечить небольшим увеличением количества жидкости в рационе. И тогда, даже если жара будет усиливаться, чрезмерной нагрузки на интенсивно работающую систему кровообращения не будет.

Надежный индикатор достаточного потребления жидкости - отсутствие чувства жажды, которая появляется при обезвоживании организма даже всего лишь на 1%. Чувство жажды отражает достаточно опасное для жизни состояние - повышение вязкости крови. Поэтому терпеть не стоит: лучше как можно быстрее восполнить недостающюю в организме жидкость.

Ни в коем случае не стоит пить воду залпом - только удерживая каждую порцию во рту. Во-первых, вода из полости рта также всасывается и быстрее попадет в кровь. Во-вторых, чрезмерное употребление воды вязкость крови снижает, но резко увеличивает ее объем. Сердце в сутки перекачивает тонны крови, поэтому важно учитывать максимальное количество факторов, влияющих на кровообращение.

Крепкого вам здоровья и разумного к нему отношения!